Hamilelikte Egzersiz

Hamilelikte Egzersiz
20 Kasım 2016 tarihinde eklendi, 173 kez okundu.

Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde heyecanınızla birlikte, panikte ortaya çıkar. Her şey den önce kendinizi pozitif hissedebileceğiniz ortamlarda olun. Kendinize iletişimde zorlanmayacağınız doktor seçin ve doktorunuzla uyum içerisinde olun.

İlk dönemlerde bebeğiniz olacak fikrine alışmaya çalışırken, fiziksel ve duygusal pek çok değişime tanıklık edeceksiniz.  Vücudunuzdaki değişimlere alışmaya çalıştınız ve hareketleriniz biraz sınırlanarak daha çabuk yorulabilirsiniz. Hamile olmadan önce spor yapıyorsanız, hamilelik sürecinde aynı sporları yapmayın!

Kendi sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığı için yaptığınız sporlar çok önemlidir. Hamilelik süresince yapabileceğiniz egzersiz programlarıyla ilgili olarak öncelikle doktorunuzla görüşün. Bazı hamilelik süreçlerinde egzersiz yapmak doğru olmayacaktır, bu sebeple doktorunuz durumunuzu size özel olarak değerlendirmeli ve sizi ve bebeğinizi riske sokmayacak egzersiz programlarına birlikte karar vermelisiniz. Spor yapıyorsanız bundan daha da fazlasına ihtiyacınız olacaktır. Doktor kontrolleriniz de aldığınız kilo ve bebeğin gelişimi ile ilgili işaretler kalori yönetiminizi takip etmeniz için yol gösterici olacaktır. Binicilik, kayak, dağ bisikleti gibi denge gerektiren sporları yapmaktan kaçınmanızda fayda var.

Hamilelik başlangıç döneminde düz bir zeminde rahat edebildiğiniz sürece bisiklete binebilirsiniz ancak yine de her zaman için denge unsuru gerektirmeyen, düşme riskinin en az olduğu sporları tercih etmenizde fayda var. Egzersiz yaparken de kolayca soyunabilecek gibi kat kat giyinmenizde fayda var. Egzersiz programına başlamadan eklemlerinizi ve kaslarınızı hareket ettirerek vücudunuzu ısıtın ve spora başlamak için hazırlayın. Isınmadan bir anda spora başlamak egzersiz sonrasında istenmeyen ağrılara neden olabilmektedir. Egzersiz öncesinde, egzersiz sırasında ve egzersiz sonrasında yeterli miktarda su aldığınızdan emin olun.

Hamilelik yogası gibi egzersiz programları uygularken sık sık pozisyon değiştirmeye dikkat edin. Egzersiz boyunca zorlanmadığınızı anlamak için en kolay yol, nefessiz kalmadan sohbet edip edemediğinizdir. Spor yaparken kendinizi dinleyin, acıyan bir yeriniz varsa bu bir şeylerin yanlış olduğu anlamına gelir, hemen durmanızı gerektirir.

Aşırı derecede terlememeye dikkat edin. Vücut ısınız hamilelikte normalden fazla olacağı için her zamankinden daha çabuk terlemeniz normaldir. Bu sebeple sık sık nefes almanız gerektiğinde, başınız döndüğünde, rahatsız edici şekilde sıcak hissettiğinizde hemen spor yapmaya ara vermelisiniz.

Egzersiziniz bittikten sonra rahatlama ve soğuma hareketleri yapmanızda ve nabzınızın normalde döndüğünden emin olmanızda fayda var. Doktorunuz onayladığı sürece egzersizi devam ettirebilir, spor yapmayı bir yaşam biçimi şekline dönüştürebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Hamilelik Değişimleri başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (2 oy, ortalama: 5 üzerinden 5,00)
Loading...

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git
adana escort denizli escort bursa escort antalya escort samsun escort kaliteli porno bodrum escort kibris escort manisa escort mersin escort