Spor Öncesi ve Sonrası Doğru Beslenme

Spor Öncesi ve Sonrası Doğru Beslenme
5 Ekim 2016 tarihinde eklendi, 538 kez okundu.

Spor Öncesi ve Sonrası Doğru Beslenme

Spor öncesi ve sonrası doğru beslenmek hem yap yakınınızı hızlandırır hem de kas kaybınızı engelleyecek şekilde vücudunuzun daha kan şekerinizin dengesizleşmesine ve performansınız düşmesine neden olur. Bu nedenle ana öğünlerden 1-1,5 saat, sonra ara öğünlerden ise 20-30 dakika sonra spor yapmak en doğrusu var sağlıklısı olur.

Spor Öncesi Beslenme Yapılan son çalışmalar spordan 1-1,5 saat önce tüketilen öğünün 100-300 gram karbonhidrat içermesinin performansı arttırdığı göstermektedir. Spor Öncesi ana öğünün temel ilkesi; yeterli miktarda sıvı, yüksek karbonhidrat, düşük gap, orta düzey protein.

Spor Öncesi Tüketebileceğiniz Kahvaltı Seçenekleri;
-2 dilim tam buğday ekmek
-1 adet yumurta
-1 dilim peynir
-1 bardak süt
-4 yemek kaşığı yoğurt
-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
-1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
-yarım dilimlenmiş muz.

Spor Öncesi Tüketebileceğiniz Ara Öğün Seçenekleri;
-1 muz
-1 su bardağı süt
-1 orta boy elma
-1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (elmaların üzerine sürebilirsiniz)
-2 tam ceviz
-2 kuru kayısı
-2 galeta
-1 su bardağı ayran
-2 yemek kaşığı yoğurt
-Yarım şeftali

Spor Öncesi Tüketebileceğiniz Tarif “FIT SMOOTİE” ;
-1 su bardağı
-1 adet muz
-1 adet çekirdeği çıkartılmış hurma
-1 tatlı kaşığı kakao
Hazırlanışı : Yün malzemeleri bir blenderdan geçiriyoruz. İsterseniz buzda ekleyebilirsiniz. Spor Sonrası Beslenme Spor Sonrası yıpranan dokuları ve hücreleri beslemek için protein kaynağı yüksek gıdaları tüketmek gerekmektedir. Spor Sonrası ana öğünün yemek ilkesi; yeterli miktarda sıvı, düşük yağ, yüksek protein, orta düzey karbonhidrat.

Spor Sonrası Tüketebileceğiniz Ana Öğün Seçenekleri
-Izgara et veya köfte
-1 porsiyon haşlanmış tam tahıllı makarna
-Bol salata

————————–

-Izgara tavuk
-1 porsiyon bulgur pilavı
-1 su bardağı ayran
-Bol salata

—————-

-1 porsiyon etli sebze yemeği
-1 dilim ekmek tam buğday ekmek
-1 kase yoğurt

—————-

-Izgara somon
-Fırın patates
-Bol salata

—————-
-1 tam yumurta ve yarım avokado ile yapılmış omlet
-1 dilim tam buğday ekmeği

 

Spor Sonrası Tüketebileceğiniz Ara Öğün Seçenekleriniz
-1 su bardağı çikolatalı süt

  —————-
-1 kase yoğurt
-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

—————-

-1 su bardağı süt
-1 küçük boy muz

—————-

-1 ince dilim tam buğday ekmeği
-1 ince dilim beyaz peynir
-1 su bardağı süt
-2 ince dilim ananas

Spor Sonrası Su Tüketimi
Spor sırasında kaybedilen sıvıyı geri kazanmak için spor sonrasında mutlaka yeterli miktarda su içilmelidir. Hücrelerin yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmesi ve bu sayede vücut fonksiyonlarının yerine getirebilmesi için vücudun su dengesini korumak gerekir..

Bir önceki yazımız olan Waffle Kaç Kaloridir ? başlıklı makalemizide inceleminizi öneririz.

1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (4 oy, ortalama: 5 üzerinden 5,00)
Loading...

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git
balikesir escort denizli escort canakkale escort afyon escort elazig escort van escort kayseri escort manisa escort sivas escort kibris escort adana escort ankara escort antalya escort antalya escort alanya escort alanya escort kuşadası escort