Diyet Yaparken Kabızlık Sorunu Nasıl Önlenir ?

Diyet Yaparken Kabızlık Sorunu Nasıl Önlenir ?
4 Ekim 2016 tarihinde eklendi, 617 kez okundu.

Diyet yapmak; uzun soluklu, sabır gerektiren bir süreçtir. Bu aşamada birçok problemle karşılaşabilir, istediğimiz neticeleri edememe sonucunda bıkkınlık yaşayıp diyet sürecini yarı yolda bırakabiliriz. Bazen ise fiziksel olarak bazı yan etkilere maruz kalabiliriz. Diyet yaparken fiziksel olarak karşılaştığımız yan etkilerin en sık görüleni ise kabızlık sorunudur. Diyet yaparken daha az besin tükettiğiniz için mide ve bağırsaklarınızın çalışma ritminde yavaşlama gözükür. Bu yavaş çalışmanın sonucu kabızlık problemidir.

Diyet yaparken özellikle kuru gıdalara yönelen kişilerde daha şiddetli olarak görülen kabızlık problemi, diyet listenizi hazırlarken dikkat edeceğiniz birkaç püf nokta ile aşılabilir.

Diyet Yaparken Kabızlık Problemi Nasıl Önlenir?

1.Öneri: Lifli Gıdalardan Hazırlanan Bir Diyet Listesi

Diyet yaparken kabızlık problemi yaşamamak için öncelikle hazırladığınız diyet listesine dikkat etmeniz gereklidir. Diyet listesi ni hazırlarken lifli gıdalara mutlaka yer vermeniz gerekmektedir. Lifli gıdalar zayıflamaya yardımcı oldukları gibi, bağırsakların çalışmasına da etki ederek diyet yaparken karşılaşılacak kabızlık sorununu en az indirger. Bu sebeple yüksek lif içeren besinleri diyet listemize koymak kabızlık sorununu önlemek açısından ilk adımdır.

Lifli gıdalar ile diyet listesi hazırlamak için yüksek lif içeren besinleri bilmemiz gereklidir. Yüksek lif içeren besinler arasında ilk sırada bulunan grup sebzeler idir. Özellikle karnabahar, havuç, lahana, pancar yüksek oranda lif içermektedir. Bunların yanında yeşil yapraklı sebzeler, diyet yaparken mutlaka diyet listemizde yer vermemiz gereken sebze çeşitlerindedir. Yeşil yapraklı bitkilerden brokoli, salatalık, kereviz, yeşil fasulyeni yanında domates, patlıcan, biber de lif içeriği açısından zengin besinlerdir. Bu sebzelerin özellikle de çiğ tüketilmesi sonucunda alınacak lif miktarı maksimum seviyede tutulur.

Yüksek lif içeren besinleri incelerken meyve grubundan da bahsetmemiz gereklidir. Özellikle elma ve elmanın kabuğu, kiraz, üzüm, kavun, armut, çilek gibi meyveler kabızlık sorununun çözümü olarak tüketilmesi gerekenler listesindedir. Kayısı ise kabızlık sorununun çözümü olarak en çok tüketilen meyveler arasında ilk sıralarda yer alır.

2.Öneri: Bitki Çayları Tüketimi

Diyet yaparken kabızlık sorunu yaşayanlar için bir diğer önerimiz, diyet yaptıkları süreçte tüketecekleri bitki çaylarıdır. Özellikle rezene çayı, kabızlık sorununa iyi gelen bitki çayları arasında en çok tüketilenidir. Düzenli olarak rezene çayı tüketmeniz halinde bağırsaklarınız düzenli olarak çalışır. Bunun yanı sıra kayısı ve elma çayı tüketmek de kabızlık sorununa iyi bir çözüm olacaktır.

3 Öneri: Ara Öğünlerde Kuru Meyveler

Diyet yaparken ara öğünlerde tüketeceğiniz kuru kayısı ve kuru incir bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olarak kabızlık problemi yaşama ihtimalinizi düşürecektir. Diyet yapanlar için ara öğünlerinde 1-2 adet kuru kayısı ya da incir tüketmek oldukça ideal bir kalori tüketimidir. Bu önerimiz için güzel bir tavsiyemiz de olacaktır. Bir su bardağı ılık su içine atacağımız iki adet kuru kayısıyı, kayısılar yumuşak bir hale gelene kadar bekletelim. Kayısılar yumuşak bir hale gelince suyu içebilir, kayısıları da yiyebilirsiniz. Kuru kayısı suyunu düzenli şekilde tükettiğiniz takdirde bağırsaklarınızın çalışma hızı artacaktır.

Bir önceki yazımız olan Karatay Diyeti başlıklı makalemizide inceleminizi öneririz.

1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (3 oy, ortalama: 5 üzerinden 4,00)
Loading...

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git
balikesir escort denizli escort canakkale escort afyon escort elazig escort van escort kayseri escort manisa escort sivas escort kibris escort adana escort ankara escort antalya escort escort bodrum alanya escort alanya escort bodrum escort bayan